Pijn in de rug tussen de schouderbladen: oorzaken, behandelingen en oplossingen

Rugpijn tussen de schouderbladen is een veelvoorkomend probleem waar talloze mensen dagelijks mee te maken hebben. Het kan variëren van een lichte irritatie tot een meer chronische pijn die het dagelijks functioneren belemmert. Vooral in steden zoals Roosendaal, Breda en Bergen op Zoom  zien therapeuten en gezondheidsprofessionals steeds vaker mensen met deze klachten. In deze blog bespreken we niet alleen de oorzaken en behandelingen, maar ook hoe bewezen methoden zoals de Pijn Reset Methode je kunnen helpen.

Veelvoorkomende oorzaken van rugpijn tussen de schouderbladen

Rugpijn tussen de schouderbladen ontstaat door uiteenlopende factoren. Vaak heeft het te maken met onze levensstijl, zoals langdurig zitten, stress of overbelasting. Maar er kunnen ook medische oorzaken aan ten grondslag liggen.

1. Slechte houding en levensstijl
   • Een gebogen houding, bijvoorbeeld door veel tijd achter een bureau of telefoon, legt spanning op de spieren tussen de schouderbladen.
   • Langdurig zitten, vooral zonder pauzes of beweging, verergert de druk op dit gebied.
   • Veel inwoners in plaatsen zoals Roosendaal hebben beroepen waarbij ze urenlang zitten, wat deze klachten verklaart.
2. Spieroverbelasting en spanningen
   • Overbelasting ontstaat niet alleen door fysieke arbeid, maar ook door repeterende bewegingen zoals tillen of sporten zonder de juiste techniek.
   • Stress speelt hier ook een rol: gespannen spieren door emotionele belasting kunnen direct pijn in de rug veroorzaken. Dr. John Sarno, een vooraanstaande expert op het gebied van rugklachten, noemt dit “Tension Myositis Syndrome” (TMS).
     Volgens Sarno worden pijnklachten vaak veroorzaakt door onderdrukte emoties die zich manifesteren als lichamelijke pijn.
3. Medische oorzaken
   • Soms ligt de oorzaak dieper:
   • Triggerpoints in spieren: deze kleine, pijnlijke knopen stralen pijn uit naar de rug.
   • Beknelde zenuwen: bijvoorbeeld door een wervel probleem of hernia.
   • Intern gerelateerde problemen: pijn tussen de schouderbladen kan ook een symptoom zijn van hart- of longproblemen, of zelfs van de galblaas.

Behandelingen: van traditionele therapieën tot de Pijn Reset Methode

1. Fysiotherapie: de basis voor herstel
   • Fysiotherapie is vaak de eerste stap bij het behandelen van rugpijn. Een fysiotherapeut kan:
   • Spieren versterken door oefeningen die de schouderbladen en bovenrug ondersteunen.
   • Houdingscorrectie bieden: veel mensen realiseren zich niet dat hun houding bijdraagt aan de pijn.
     
     Praktijkvoorbeeld: In praktijken in en rond Roosendaal wordt regelmatig gebruik gemaakt van houdingsgerichte oefeningen. Dit zorgt ervoor dat mensen niet alleen pijnvrij worden, maar ook preventief leren omgaan met hun lichaam.
2. Specifieke oefeningen om rugpijn te verlichten
   • Zelfstandige oefeningen zijn een essentieel onderdeel van herstel. Hier zijn een paar eenvoudige technieken:
   • Kat-koehouding: Kom op handen en knieën en wissel tussen een bolle en holle rug. Dit vermindert spanning in de wervelkolom.
   • Foamrollen: Gebruik een foamroller om spanning in de spieren tussen de schouderbladen los te maken.
   • Schouderbladknijpoefeningen: Trek de schouderbladen samen en houd 5-10 seconden vast. Herhaal dit 10 keer.
3. Alternatieve therapieën
   • Naast traditionele therapieën kunnen alternatieven zoals dry needling, acupunctuur of chiropractie verlichting bieden. Deze methode richt zich op de symptoom bestrijding van de pijn.
4. Holistische aanpak: de Pijn Reset Methode, de oorzaak aanpakken.
   • De Pijn Reset Methode combineert fysieke therapieën met mentale technieken. Volgens Dr. Sarno is het begrijpen van de emotionele oorzaken van pijn een sleutel tot blijvend herstel. Deze methode biedt:
   • Ademhalingsoefeningen om spanning los te laten.
   • Mentale rust: Door bewust emoties te verwerken in het onderbewustzijn, worden fysieke klachten vaak drastisch verminderd.
     Succesverhalen uit de regio Roosendaal tonen aan dat deze aanpak effectief is voor mensen met chronische pijn tussen de schouderbladen.

Ervaringen van anderen

Het delen van ervaringen kan een verschil maken voor mensen die met soortgelijke klachten worstelen. Onderzoek toont aan dat ongeveer 80% van de mensen met rugpijn verlichting vindt door een combinatie van triggerpoint therapie en mentale technieken.

• Casus 1: Een kantoormedewerker uit Roosendaal merkte na een paar weken houdingscorrectie en dagelijkse foamroll-oefeningen al een groot verschil. Hij combineerde dit met schrijfoefeningen uit de Pijnvrij Methode.
• Casus 2: Een sporter uit Bergen op Zoom kampte met spieroverbelasting en triggerpoints. Na enkele sessies triggerpoint therapie en een combinatie van ontspanningstechnieken, keerde hij terug naar zijn normale routine.

Preventie: hoe voorkom je rugpijn tussen de schouderbladen?

Het voorkomen van rugklachten is minstens zo belangrijk als het behandelen ervan. Hier zijn enkele praktische tips:

1. Beweeg regelmatig: Maak korte wandelingen, vooral als je een zittend beroep hebt.
2. Let op je houding: Zorg ervoor dat je rechtop zit, met je schouders naar achteren en je rug ondersteund.
3. Gebruik ergonomische hulpmiddelen: Denk aan een goede bureaustoel of een verstelbaar bureau.
4. Verminder stress: Gebruik technieken zoals yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.
5. Ga aan de slag met je emoties in je onderbewustzijn.

Conclusie

Pijn in de rug tussen de schouderbladen kan veel oorzaken hebben, variërend van slechte houdings gewoonten tot emotionele stress. Door een combinatie van fysieke behandelingen, zoals triggerpoint therapie en oefeningen, en mentale technieken, zoals in de Pijnvrij Methode, is verlichting mogelijk. Bij mij in Roosendaal hebben veel mensen al baat gehad bij deze aanpak.
Wil je meer weten of direct aan de slag? Neem contact op met pijnresetcoach Ilse Bink in Roosendaal en ontdek hoe de Pijn Reset Methode jou kan helpen.

Bronnen

• Sarno, J. (2001). Healing Back Pain: The Mind-Body Connection.
• KNGF (Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie)